Pada masa apabila orang terdedah kepada lebih daripada 200 jenis virus yang berlainan, flu, selsema, dan tentera alergen, mempunyai sistem imun yang sihat adalah lebih penting berbanding sebelum ini.
1. Bersantai
Kerana tekanan menghasilkan banyak kesan yang berlainan ke atas sistem endokrin, saintis berpendapat bahawa sistem imun anda mungkin menjadi lemah akibat tekanan.
Terdapat beberapa teknik untuk membantu anda berehat, seperti bernafas dalam-dalam atau yoga, yang boleh mengurangkan tekanan mental dan fizikal, ketegangan dan kebimbangan, menggalakkan tidur yang baik, tekanan darah yang lebih rendah dan melambatkan kadar denyutan jantung anda. Mendengar muzik dan mandi air panas juga mengurangkan tekanan dan melegakan keresahan.
2. Tidur
Selain menyebabkan anda berasa lembap, jengkel dan pelupa, tidak mendapat tidur yang cukup boleh mengurangkan keberkesanan sistem imun anda sehingga 50 peratus. Ini adalah kerana masa tidur adalah apabila badan dan sistem imun melakukan yang kebanyakannya pembaikan dan peremajaan. Berusaha untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Ingat tidur dan bersantai adalah sama-sama penting.
3. Memberi Makan Kepada Sistem Imun Anda
Menurut beberapa kajian, tidak mendapat nutrien yang mencukupi dalam diet boleh melemahkan sistem imun. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan diet yang seimbang yang termasuk makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
Penting terutamanya makan makanan yang kaya dengan antioksidan (seperti vitamin C, E, beta karotena dan lycopene), asid lemak omega-3 dan folat. Antioksidan melawan dan meneutralkan radikal bebas, yang merupakan molekul yang merosakkan sel-sel dan menyebabkan penyakit jantung, kanser dan penuaan pramatang. Omega-3 asid lemak mempunyai kesan anti-radang, kardiovaskular-meningkatkan system imun manakala folat menghalang penurunan kognitif berkaitan dengan usia, kerosakan saluran darah dan sel-sel otak.
4. Lakukan Aktiviti Fizikal
Aktif secara fizikal - yang bermaksud berjalan, memanjat tangga, menari, dan aktiviti lain yang melibatkan pergerakan - menguatkan sistem imun anda, sistem kardiovaskular, jantung, otot dan tulang. Menjadi aktif juga merangsang pengeluaran endorfin, meningkatkan fungsi mental, tumpuan / perhatian dan prestasi kognitif, dan menurunkan kolesterol, tekanan darah, kortisol dan hormon tekanan yang lain.
5. Mengurangkan Berat Secara Sihat
Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, mengurangkan berat badan adalah satu perkara yang sihat untuk dilakukan.
Tetapi kajian mendapati bahawa kehilangan berat badan yang cepat lebih daripada 2 paun seminggu boleh memberikan kesan negatif terhadap sistem imun. Menurut Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC), penurunan berat badan yang berjaya biasanya kehilangan kira-kira 10 peratus daripada berat badan anda dalam tempoh enam bulan.
Bagi tujuan ini, pakar-pakar mengesyorkan kehilangan kira-kira ¾ ke 2 paun setiap minggu dan tidak lebih daripada 3 pound seminggu (penurunan berat badan mungkin lebih cepat pada permulaan). Penurunan berat badan dan pengurusan berat badan yang berjaya dan betul adalah secara stabil dan perlahan.
6. Basuh Tangan Anda
Salah satu cara terbaik untuk mencegah jangkitan mikroorganisma yang menyebabkan jangkitan ialah kebersihan tangan yang baik. Sentiasa mencuci tangan dengan sabun dan air beberapa kali sehari sebelum anda makan sangat mengurangkan pendedahan anda kepada bakteria dan virus. Dalam kes anda tidak boleh basuh dengan sabun dan air apabila anda berada jauh dari rumah, bawa beberapa tisu tangan berasaskan alkohol dengan anda untuk mengawal pendedahan dan penyebaran mikrob dan virus.
7. Jangan Terlalu Terdedah Kepada Sinaran Matahari
Pendedahan cahaya matahari yang tidak dilindungi dikaitkan dengan pengurangan sistem imun. Untuk melindungi sistem imun anda, sentiasa memakai pelindung matahari SPF 15 atau lebih tinggi.
8. Mengambil Makanan Tambahan
Makanan seimbang yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh adalah penting untuk memastikan sistem imun berfungsi secara berkesan. Tetapi ramai yang mempunyai diet pemakanan yang tidak sihat. Mengambil makanan tambahan yang mengandungi herba yang mempunyai ciri-ciri immunoactive adalah penting. Ia bergabung secara semulajadi meningkatkan pengeluaran interferon, protein yang mencetuskan sistem imun badan.
Beberapa tumbuhan yang sifat-meningkatkan imunisasi ini adalah ekstrak tumbuhan semulajadi yang berasal daripada biji labu, benih plantago, kuntuman bunga Japanese Honeysuckle dan bunga safflower. Boleh didapati secara eksklusif melalui NutriFeron Shaklee.
{ 0 comments... read them below or add one }
Post a Comment